Astuces pour bien dormir quand il fait chaud

Astuces pour bien dormir quand il fait chaud

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Astuces pour bien dormir quand il fait chaud

Comment bien dormir quand il fait chaud ?

C'est l'été et les grosses chaleurs reviennent.
Trouver le sommeil, s'endormir et bien dormir n'est pas une mince affaire surtout lorsque les températures restent élevées même au milieu de la nuit.
Voici quelques trucs et astuces pour passer de bonnes nuits en été.

Rafraichir l'air ambiant et garder une maison fraiche

Tous les foyers n’ont pas la chance d'êtres équipés d'un système de climatisation.
Dans ce cas, il faut fermer les volets la journée afin de garder la fraîcheur et privilégier les courants d'air le soir.
Mais en été, il y a très peu de vent et parfois même les fenêtres ouvertes, la chaleur est écrasante et nous empêche de dormir.
Heureusement, il existe quelques astuces pour rafraichir une pièce de la maison ou bien la chambre qui permettent de s'endormir plus facilement et de bien dormir quand il fait chaud.

Un ventilateur et bouteille d'eau congelée

C'est une sorte de climatiseur maison.
Le principe est simple, il suffit de placer une bouteille d'eau congelée devant votre ventilateur.
Remplissez une bouteille de plastique vide avec de l'eau et placez-la au congélateur.
Lorsque l'eau de la bouteille en plastique à complétement gelé, placez la bouteille devant le ventilateur.

L'air soufflé par le ventilateur sera rafraichi et légèrement humidifié par la fraîcheur de la bouteille en plastique d'eau congelée.
C'est efficace pour rafraichir la température d'une pièce de la maison pendant la journée, mais également très efficace pour s'aider à s'endormir.

Humidifier les rideaux ou les voilages

Si vous avez des rideaux en matière fine ou des voilages, pensez à les imbiber d'eau.
Utilisez un vaporisateur rempli d'eau et vaporisez sur vos rideaux ou voilages.
Le moindre souffle d'air vous apportera un peu de fraîcheur.

Utiliser une bouillotte ou un pain de glace

Achetez une bouillotte ou un pain de glace bleu que l'on utilise habituellement pour les glacières.
Remplissez votre bouillotte avec de l'eau.
Placez votre bouillotte ou votre pain de glace au congélateur et laissez toute une journée.

Le soir au moment avant de vous coucher, prenez votre bouillotte congelée ou votre pain de glace bleu que vous entourez à l'aide d'une serviette.

Placez la bouillotte ou le pain de glace dans votre lit, de préférence à vos pieds.
Le fait de rafraichir vos pieds permet de baisser la température du corps et de vous aider à mieux dormir pendant les nuits d'été.

Une douche froide pour baisser la température du corps

Avant d'aller vous coucher, prenez une douche froide.
Lors de la douche, coupez petit à petit le robinet d'eau chaude pour finir par prendre une douche la plus froide possible.
Essuyez-vous succinctement et couchez-vous encore humide.
La chaleur et la température de votre corps vont baisser.
Le rythme cardiaque et les pulsations du cœur vont se calmer, ce qui atténue la sensation d'inconfort provoquée par la chaleur ambiante et permet de s'endormir plus rapidement.

La position de l'étoile pour dormir quand il fait chaud

La position de l'étoile, vous connaissez ?
Dormez les bras et les jambes écartées permet de réduire la chaleur du corps.
Vous allez moins transpirer et l'air circulera mieux autour de votre corps.

Dormir sur le coté pendant les grosses chaleurs

Dormir sur un côté permet au corps d'être moins en contact avec le matelas.
Lorsqu'il fait chaud, moins le corps est en contact avec le matelas, plus il respire.

Se mouiller ou s'humidifier les cheveux

Bien que ce soit également valable au cour de la journée,
humidifiez-vous où mouillez-vous les cheveux avant d’aller au lit.
Les cheveux mouillés permettent de faire baisser la température corporelle.

Le coton pour mieux respirer

Certains tissus font transpirer plus que d'autres.
Mettez de coté vos vêtements de nuit, sous vêtements et draps en soie, satin ou polyester.
Privilégiez le coton pour les draps, vêtements de nuit, nuisette et sous vêtements.
Le coton est une matière qui permet au corps de mieux respirer et de mieux dormir.
Préférez également un pyjama ample.

Dormir le plus bas possible

L'air chaud monte, pour combattre la chaleur dormez le plus proche possible du sol.
Si votre maison comporte un étage, dormez au rez-de-chaussée ou si c'est possible, au sous-sol s'il est aménagé.

Ce qu'il faut éviter

Le principe, c'est d’éviter d'augmenter le rythme et les pulsations cardiaques.
Il faut absolument éviter, au moins 2 heures avant d'aller vous coucher, de vous mettre dans une situation qui augmente les battements du cœur.

  • Évitez la caféine, les jus d'agrumes et les boissons énergisantes ou alcoolisées.
  • Évitez de boire chaud ou de manger trop épicé.
  • Évitez les efforts, le sport ou toute autre activité physique.

Découvrez également les astuces contre l'insomnie

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